GARDER LA CONDITION PHYSIQUE

Muscler son cou.

Je ne vous apprends rien si en début de saison, on ressent un mal de cou aprés la première séance d'entraîment. En quelques séances, celà disparaît.
Mais cette année, l'arrêt va être plus long et les conditions de roulages plus brutaux (meilleur grip). Il faut s'y préparer pour éviter certains problémes. En cas de choc, ce sont traumastismes douloureux et qui peuvent réduire encore plus la saison. Il faut donc faire travailler plusieurs mucles.

  1. Travailler ses trapèzes en 3 exercices
    1.  La traction prise large est l'exercice de référence.
      1. Les mains espacées plus large que les épaules,
      2. il faut d’abord se laisser pendre à la barre fixe avec les mains en pronation ( paumes vers l’avant ).
      3. Les abdominaux sont gainés, et les bras tendus.
      4. Tirez sur la barre de façon à ramener les coudes le plus proche possibles des côtes.
      5. La traction est dite complète quand le menton dépasse la hauteur de la barre.
      6. Réalisez un maximum de répétitions. Si vous dépassez 10, c’est déjà excellent 
    2. Relevé d'épaules.
      1. Faire entre 10 et 15 répétitions. Adaptez le poids en fonction, pas trop lourd ni trop léger !
      2. Hausser les épaules lentement puis redescendre tout en contrôle
      3. Une charge dans chaque mains.
      4. Debout bien sur ses appuis
    3. Tirage horizontale à la poulie
      1. Assis et les pieds bien calés.
      2. Il faut d’abord penser à maîtriser la posture. Dos droit et sangle abdominale gainée.
      3. La prise est serrée et les bras tendus.
      4. Il faut ensuite tirer les coudes en arrière et sentir les omoplates se coller, le tout en soufflant.
      5. Pour bien faire, le tronc ne doit pas bouger, les épaules restent au même niveau. On n’engage pas le bas du dos.

 

RESTONS CHEZ NOUS ET GARDONS LA FORME!